孕中期準媽咪常見煩惱一次解答
腰痠、胃脹氣、便祕怎麼辦？這篇幫妳整理好
懷孕進入中期，雖然孕吐減少、體力回升，但也有新的小煩惱接踵而來。像是久站或久坐後的腰痠、吃完飯覺得腸胃不舒服、排便不太順暢……是不是妳也有這些狀況？
這篇文章幫準媽咪們一次整理孕中期常見的 3 大不適與舒緩小技巧，讓妳安心享受與寶寶一起成長的每一天
一、腰痠背痛：姿勢＋活動是關鍵
隨著肚子變大、重心改變，媽咪的下背部壓力增加，是孕中期出現腰痠的常見原因。想要減輕不適，可以從這幾個方向調整：
• 坐姿調整：避免翹腳，坐椅時背部靠到底、腳平放地面，可加靠墊支撐下背部。
• 規律活動：長時間站立或坐著會讓肌肉更僵硬，建議每 30～60 分鐘起身伸展一下。
• 使用托腹帶：有些媽咪在走動時使用托腹帶能幫忙分散壓力、支撐肚子，讓下背部更輕鬆。
二、胃脹氣、消化不良：飲食細節要注意
舒緩小方法如下：
• 少量多餐：避免一餐吃太多，改成每天吃 5～6 餐，小份量分批進食。
• 細嚼慢嚥：吃太快容易吞入空氣，導致腸胃更脹。
• 避免過油或易脹氣食物：例如炸物、豆類、碳酸飲料等，改以蒸煮、燉煮料理為主。
• 飯後不要立刻躺下：保持身體直立有助消化，可坐著休息 30 分鐘後再躺下。
三、便祕問題：多喝水、多吃蔬果助排便
懷孕後期因激素影響與腸胃蠕動變慢，許多準媽咪會面臨排便不順的困擾。
改善方法如下：
• 多攝取膳食纖維：每天吃足量蔬菜、水果、全穀類。
• 充足水分：一天至少 2000c.c.，有助於腸道保持濕潤。
• 養成固定排便習慣：每天早上起床或餐後找固定時間坐馬桶，即使沒有感覺，也能幫助建立自然反射。
• 適度活動：散步、孕婦瑜珈等輕運動可以促進腸道蠕動。
若仍然長時間便祕不適，建議詢問醫師是否需要調整飲食或尋求適合的輔助方式。
💛 小不適也值得被好好照顧
身體不舒服時很容易影響情緒與生活品質，不妨將這些「孕期小痛點」當成身體在提醒妳多照顧自己。
希望這篇文章能成為妳中期旅程中的小幫手，也記得多多傾聽自己的感受，放慢腳步，輕柔地陪伴自己和寶寶一起成長。
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